Польза овсяных отрубей для здоровья

Блины из овсяных отрубей — отличный вариант для тех, кто хочет заменить продукты, содержащие белую муку. Помимо того, что они вкусные и очень полезные, в них мало калорий. Чтобы дать вам представление, 1/4 стакана отрубей содержит всего 58 калорий. Наличие клетчатки является самым важным качеством, благодаря которому овсяные отруби присутствуют в рационе тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать овсяноблин рецепт и еще больше преимуществ этого вкусного и полезного блюда.

   Польза овсяных отрубей для здоровья

Клетчатка, несмотря на то, что она является самым большим потенциалом овсяных отрубей, не единственный компонент, который делает отруби такими питательными. Овсяные отруби содержат много белков и несколько типов витаминов, таких как Е, К и группа В.

В дополнение к тому, что вы насыщаетесь и облегчаете пищеварение, овсяные отруби также способствуют контролю артериального давления, а также контролируют количество сахара в крови.

Эта здоровая пища по-прежнему имеет много других преимуществ, поскольку она богата питательными веществами, кальцием и железом.

Преимущества:

• Устраняет жир;


• Дает энергию;


• Балансирует уровень холестерина;


• Регулирует работу кишечника;


• Укрепляет иммунную систему;


• Предотвращает диабет;


• Защищает сердце.

  Рецепт овсяноблина

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка и (столовая) овсяных отрубей.


• 1 столовая ложка сливочного сыра или натурального сливочного йогурта 0% жирности.


• 3 ложки молока.


• 1 яйцо.

Способ приготовления:

• Смешайте ингредиенты в блендере или вилкой и вылейте тесто в слегка смазанную маслом сковороду.

- Рекомендуется потреблять 30 г в день. (3 столовые ложки).

- Отруби можно употреблять в любое время суток.

- Вы также можете употреблять его с фруктами, витаминами и соками.

Различия между отрубями, мукой и овсяными хлопьями

Овсяные отруби:

• Низкое содержание углеводов;


• Богаты клетчаткой;


• Богаты белками.

Овсяная мука:

• Низкое содержание клетчатки;


• Содержит много сахара;


• Богата углеводами;


• Извлекается из ядра семени.

Овсяные хлопья:

• Богаты углеводами.


• Богаты питательными веществами.


• Производится в процессе прессования зерна.

Что отличает три типа овса, так это процесс, которому подвергаются зерна.

Именно оттуда каждый вид крупы теряет компоненты, в совокупности образующие зерно крупы.

Среди трех вариантов овсяные отруби являются фаворитом в сбалансированном питании, так как имеют низкий уровень углеводов.

Эта пища является очень легкой пищевой добавкой, которую можно найти в супермаркетах и продовольственных магазинах.