ПочтаВітаміни для шкіри, волосся і нігтів
За твердженнями медиків, болючий зовнішній вигляд губ, шкіри або волосся може бути ознакою можливого дефіциту різних вітамінів. Яких? Про це розповідають в цій статті експерти з дієтології та косметології.
Фахівцям з косметології добре відомо, що зовнішній вигляд людини може певною мірою свідчити про стан її здоров'я. Дефіцит заліза, наприклад, призводить до анемії, однією з ознак якої є блідість шкірних покривів, випадіння волосся і зміна зовнішнього вигляду нігтів - вони стають тонкими і плоскими. Хворобливий вигляд шкіри, нігтів чи волосся може бути ознакою дефіциту будь-якого вітаміну. Якого? Вітаміни А, С і К живлять шкіру. Ламкість волосся і нігтів може виникати через нестачу вітаміну А і С. Вітаміни групи В відповідають за хороший стан слизових оболонок.
Що потрібно для здоров'я шкіри?
Сухість і лущення шкіри означає, що крім браку вологи, для правильної регенерації їй не вистачає поживних речовин, які живлять клітини. Такій шкірі насамперед потрібні вітаміни А, С і К. Саме брак цих хімічних речовин відбивається на стані шкіри.
Крім цього, здоровий блиск і еластичність шкіри забезпечується присутністю в їжі ненасичених жирних кислот, які разом з вітамінами можуть істотно поліпшити стан пацієнтів, що страждають екземою, псоріазом і акне (вугровим висипом).
Що потрібно робити, щоб мати в їжі достатню кількість цих вітамінів?
За даними дієтології, вітаміни А і С містяться у великих кількостях в овочах і фруктах червоного і оранжевого кольору, таких, як морква, гарбуз і цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути).
Ненасичені жирні кислоти містяться в оливковій олії, горіхах і багатьох сортах риби. Корисна і здорова звичка - додавати трохи горіхів в салати.
Що потрібно для здоров'я волосся і нігтів?
Крихкість нігтів може бути пов'язана з недоліком енергії та білка. За твердженнями косметологів, хворобливий вигляд волосся і нігтів може бути пов'язаний з тривалим дефіцитом кальцію, цинку, йоду, заліза, вітамінів А, С і деяких вітамінів групи B. Через це волосся і нігті стають ламкими і тьмяними. Тонкими і такими, що змінили свою форму (пласкими або випуклими) нігті стають через нестачу заліза.
Щоб виправити становище, у вашій їжі завжди має вистачати якісного тваринного білка, м'яса птиці, риби і яєць, і ці продукти повинні вживатися не рідше одного разу на день. Для відновлення зовнішнього вигляду волосся та нігтів потрібні продукти, багаті вітаміном С. Цей вітамін сприяє і кращому засвоєнню заліза.
Що потрібно для здорового вигляду рота, губ і язика?
Серед усіх вітамінів саме вітаміни групи В найбільш відповідальні за хороший стан слизових оболонок - видимих (рота, губ і язика) і слизових внутрішніх органів - стравоходу, шлунку і кишечника.
Виразки в порожнині рота, тріщини або набряклість - це симптоми, які дозволяють запідозрити дефіцит вітаміну В2. Ознаками цього авітамінозу можуть бути стоматит і хворобливі тріщини в кутиках рота (хейлоз). Глосит, або запалення язика, є ще однією ознакою нестачі цього вітаміну, а також дефіциту вітамінів В3 і В6.
Як попередити ці проблеми?
Вітаміни групи В містяться в багатьох харчових продуктах, і серед них, на думку експертів з дієтології, насамперед - в горіхах, цілісному зерні і бобових. Ці харчові речовини є основним джерелом цієї групи життєво необхідних вітамінів.
Автор цієї статті - вісник медицини fitolife.Com.Ua - фітотерапія. Народні методи зцілення від хвороб.
