СЦБИСТ - железнодорожный форум, блоги, фотогалерея, социальная сеть - [Психология] Новостройки ВРЕДЯТ вашему здоровью! Вот почему вы не высыпаетесь / Сомнолог Роман Бузунов

Новостройки ВРЕДЯТ вашему здоровью! Вот почему вы не высыпаетесь / Сомнолог Роман Бузунов

Посмотрите на красивую девушку. Она плоская? Нет. Закупорили себя в бочке и ложимся спать.

А у нас москвичи в основном только ложатся к часу. Нужно не переспать, чуть-чуть не доспать. Вообще здоровый человек об этом не думает.

Муж и жена спят в разных спальнях. Ни-че-го. Искал, конечно же, волшебную таблетку и пил магнит.

Вы любите спать на гвоздях? Нет. Воспитывать силу воли? У нас кто победил в революцию семнадцатого года? Пролетариат. Никто не думал о качестве сна, все коммунизм строили.

Нажать на кнопку, чтобы всем было сразу хорошо. А, блэкаут, шумоизоляция. Я сейчас делаю ремонт в своей квартире и все прекрасно понимаю.

Сегодня в гостях у нас заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук, сомнолог, профессор Роман Вячеславович Бузунов. Роман Вячеславович, добрый день. Добрый день.

Наш канал посвящен рынку недвижимости. Я думаю, что для наших зрителей неожиданно увидеть доктора медицинских наук и сомнолога. Я с какой-то стороны подумал и увидел, что люди, когда выбирают недвижимость, особенно для личного проживания, там ни инвестиции, ни аренды какая-то, они вообще не уделяют внимание спальне и квартире с точки зрения комфортного пребывания.

Вот до начала подкаста мы еще с вами поговорили, что сейчас многие не только спят в своей спальне и прекрасной двухспальной кровати, но еще и работают, да, и, следовательно, у людей сейчас есть определенная тревожность, проблема со сном, ну, и недвижимость 100% влияет особенно на городской ритм жизни. Поэтому мне хотелось бы поговорить на эти темы, и первый вопрос я задам, такой может быть довольно банальный, но он все-таки может погрузить наших зрителей в контекст, что такое здоровый сон, потому что вряд ли это, как мне ВУП напишет, 8 часов или 7 с половиной спать ежедневно, и будешь прекрасно себя чувствовать. А то он еще может таки выдать информацию, такой череп с косточками.

Да-да, вам с корхана. Да-да-да. Ну, наверное, вы знаете Владимира Седова, я даже год у него поработал в Доброграде по личному приглашению, и его как-то спросили про сон, а вообще вот что такое здоровый сон? Он сказал очень умную мысль, вообще здоровый человек об этом не думает.

Вот что делает здоровый человек, чтобы заснуть? Ничего. Он просто ложится, закрывает глазки и засыпает. А вот когда начинаются проблемы со сном, вот тут начинается, ааа, blackout, там шумоизоляция, не шевелитесь, не ходите, и вообще я, у меня такой ритуал 2 часа отхода ко сну, и все равно не засыпаю.

Вот это уже проблемы. Другое дело, нужно разбираться, в чем причина этих проблем, но еще раз, как там, имеем, что имеем, не храним, потеряем, плачем. Вот тогда, когда мы начинаем задумываться о том, как же нам поспать, как бы выспаться, вот это уже проблема.

Давайте тогда начнем с того, на какие вообще ключевые аспекты организма влияет сон, т.е. зачем он нам нужен, и вот какие ключевые аспекты вы выделите. Сон обеспечивает психическое и физическое восстановление. Вообще, если мы плохо поспали, то у нас плохо пройдет день.

Вы знаете, что такое первое? Яйцо или курица? Для того, чтобы, говорят, а что нужно сделать, чтобы хорошо заснуть? Говорю, слушайте, первый шаг из постели утром – это первый шаг к постели вечером, и нужно день хорошо прожить. Ну, можно и эти рекомендации потом сказать, они достаточно банальны, но очень эффективны, чтобы к вечеру вы хорошо заснули. Но если у вас не будет создано условий для сна, то вы плохо поспите, и следующий день вы проведете плохо, а потом и ночь плохо, а потом порочный круг, все хуже, хуже, хуже.

Поэтому нам нужно думать и о том, как день прожить, и о том, где и как проспать ночь. Что еще может влиять, потому что со стороны есть очень банальные советы, да? Вот давайте мы начнем с банальных и не банальных, да? Банально нам в формате маркетинга продают там шумоизоляцию, те же там блокаут-шторы, умные шторы, которые сами раздвигаются ночью и задвигаются блокаутом, да? Например, хорошую экологию, рядом парк какой-нибудь, свежий воздух. Влияет ли это на сон или это маркетинг, особенно который могут преподносить девелоперы, когда продают свои проекты и обосновывают ту самую космическую стоимость квадратного метра? Ну, я скажу, что в значительной степени это все-таки обосновано.

-

Попробуйте РЖДТьюб - видеохостинг для железнодорожников!

Ну, например, блокаут. Давайте по очереди начнем, да? У нас, если мы говорим про, допустим, июнь, во сколько у нас начинает светать? Полтретьего. А у нас москвичи в основном только ложатся к часу, да? И если восточная сторона, и если нет хороших штор, то фактически уже солнце… А полчетвертого солнышка встает.

Фотоны света попадают в глаза даже через закрытые веки, подавляют продукцию мелатонина, и человек, соответственно, просыпается, а потом говорит, что-то я не могу до утра-то доспать. Никто ж не вскакивает полчетвертого и уже бежит на пробежку. Нам там, ну, в семь, в шесть, в восемь вставать, да? И если не будет темноты, то человек вторую часть ночи, ну, хотя это уже день, это уже рассвет, проспит плохо.

Поэтому однозначно нужно блокаут шторы. Более того, сейчас вообще есть такое понятие светового загрязнения. Буквально недавно я давал комментарий, что один из ЖК разукрасил себя просто во все цвета радуги, и прям такие прожекторы светят из него, причем на соседние дома.

Это, наверное, про ЖК-мод на Мариной роще, нет, случайно? Ну, да, я не буду там типа критиковать. Просто я архитектора одного видел, который критиковал это, говорит, как это можно? Вот эти там три башни, просто фотографию покажем, и свет в другие окна, да? Ну, да, они туда светят, туда, ладно, на него светили. И это самые еще дорогие квартиры.

Ну, в общем, да, это... Причем это есть проблема, потому что у нас нет какое-то законодательства, которое бы это запрещало. Ну, то есть так можно там пожурить застройщиков, сказать, ну что же вы, так же, как же, но законодательства нет. И это реально создает проблемы людям, которые спят, а у них все время там прожектора на них светят.

Таким образом, да, в темноту должна быть темнота. Раз. Два.

Шумоизоляция. Ну, это тоже огромная проблема. Вообще, если звук больше 40 децибел, ну, это вот я сейчас разговариваю, приблизительно там 35 децибел, да, и более того, это такой информационно значимый шум.

Вот мы можем спать под шум прибоя, шум дождя, шум ветра, он информационно незначим. Поезд. Поезд уже значим.

То есть все, что касается цивилизации, для мозга воспринимается как некая опасность или задача. Трафик, соседи за стеной, телевизор, еще что-то такое. Мозг напрягается.

Особенно, когда переход вот было 20 децибел, а стало 40. Мозг, как правило, подбудется. И в этом смысле действительно шумоизоляция чрезвычайно важна.

Другой вопрос, что и как делать. Да, понятно, если у вас там машинки едут, поставьте там двухкамерные, или даже трехкамерные стеклопакеты. Да, есть прямо шумоизоляция, нормально, когда ты можешь не всю квартиру, но спальню зашумоизолировать, 2-3 сантиметра тебе добавится приблизительно.

Но я думаю, вы как застройщик даже лучше, наверное, знаете. Я сейчас делаю ремонт в своей квартире и все прекрасно понимаю. Да.

И в этом смысле иногда даже бывает ситуация такая, знаете, что невозможно вот реально в современных комплексах. Ну, там сосед пошел по квартире соседней, а ты тут слышишь. Да.

Да. И если нет такой возможности прямо зашумоизолировать спальню или квартиру, можно создать акустическое одеяло. Ну, например, перебить информационно незначимыми шумами информационно значимые.

Ну, шум дождя, шум фена. Ну, дома шум фена, она и такой, пш-ш-ш, или там между каналами телевизора. Или сейчас можно прямо устраивать себе колоночку, поставить, и она тебе будет там играть какую-нибудь музычку или... Музычку, музычку, термин такой, музыку, да, или те же самые какие-то звуки природы издавать, и они будут перебивать информационно значимые шумы.

И в этом смысле, да, однозначно нужно понижать уровень шума. И если мы говорим про, ну, допустим, отельные сети серьезные, там прямо есть, что если пятерка, это в районе подушки должно быть не больше 25 децибел. Измеряют.

Да. Это прямо измеряется. Если, допустим, какие стены должны какую шумоизоляцию обеспечивать, у тебя эта стена выходит куда, если на лифтовую шахту, то еще более серьезная шумоизоляция.

Дверь входная шумоизоляция специально, да. Да, там от 30, причем тоже в пятерке, по-моему, 45 или 40 децибел она должна убрать. И в этом смысле это прямо серьезная очень работа.

Вообще я хочу сказать, что вот эта культура сна у нас же вообще практически отсутствовала весь 20 век. У нас кто победил в революцию 1917 года? Пролетариат. Да.

Они на чем спали и как спали? Изба еще топилась по-черному, возможно, и там 8-12 человек в квартире-студии. У меня отец говорит, он из деревни небольшой, говорит, а я не знал, что я жил в квартире-студии. Да, то есть спали на полах в основном, в сундуках, в каких-то столах и совсем блатные уже где-то на печках.

Слушайте, я люблю фотографировать кровати, куда я где-то езжу. Вот замок Фонтенбло, французские короли, Наполеон, это же кровати просто произведения искусства. А у нас там постель Сталина в филях на ближней даче или где-нибудь там в Гаграх.

Это же убогая деревянная кроватка. Ну, то есть никто не думал о качестве сна, все коммунизм строили. Я был только что в доме, где Гагарин ночевал перед запуском и Королев, да, и вот примерно то, что вы говорите, это вот какая-то деревянная вот эта кровать и вот этот маленький тоненький матрасик.

Так вот, у нас культура сна пришла в конце 90-х, когда отельные сети к нам зашли, когда, ну, 90-е, когда к нам производители зашли, и практически все наши производители работают на западных технологиях производства матрасов. У нас даже ещё, сколько, как говорят, поколения 20 лет, двух поколений не сменилось. Два поколения – это 40 лет.

Вот как Моисей водил там 40 лет евреев по пустыне, чтобы два поколения прошло, да, и только тогда, может быть, культура сна могла бы, так сказать, привиться. Но тут проблема. Сейчас отельные сети опять ушли.

Международные. Да, международные. А у меня, как я говорил, у меня такой проект прямо Sleep Wellness, когда я консультирую, и если раньше наши как-то стремились их догнать, то сейчас разговариваешь иногда с застройщиками-девелоперами, говорят, а у нас и так поживут.

И так купят. Ничего, и так купят. И так в отель такой приедут, убогой кроваткой, там, без шумоизоляции и так далее.

Платят большие деньги. И как бы мы не вернулись ровно туда, откуда пришли 30 лет назад. Я такой, может быть, пессимист немножко.

Ну, вы правильно замечаете, потому что я в рамках экспертизы рынка недвижимости часто показываю убогие, назовем это так, квартиры под аренду или домики какие-то. И, во-первых, удивляюсь, что это снимают или покупают. Но в целом это же паразитизм, это портит рынок.

Цивилизованный рынок, который должен прийти, к которому должны прийти. У меня будут вопросы еще про то, как правильно подготовить квартиру к аренде или с точки зрения качества на сна. А давайте еще добьем тему с точки зрения блокаута.

А вот модные электрокарнизы, которые закрывают в нужное время, чтобы меньшего состава загрязнений было, и в нужное время будет. Я слушал разные ваши подкасты, когда готовился, их много, и наши зрители могут тоже найти, что-то послушать. И вы говорили, что здоровый сон, это определенный... Очень важный момент, что еще нужно правильно проснуться.

Кроме того, что нужно лечь, нужно не переспать. Как-то чуть-чуть не доспать, как вы сказали, мне очень понравилась эта история, чуть-чуть не доспать. И насколько важно, чтобы электрокарнизы открывали тот самый свет с этого окна в нужное время? Нужно.

Короткий ответ. Более расширенный ответ. У нас человек – существо циркадное.

Или оно зависит на наш организм, на смену дня и ночи. Свет – это время-задаватель. Он показывает, что вот здесь нужно проснуться и проявлять активность, а вот здесь лечь и заснуть.

Конечно, мы можем искусственным освещением нас обманывать. Вообще яркий белый свет выше 5,5 тысяч кельвинов и яркие больше 5 тысяч люксов, мозг воспринимает как солнечный свет. А у нас же наступает темное время года, где-нибудь с ноября по февраль, офисная полярная ночь.

Мы из дому выходим – еще темно. Выходим из офиса – уже темно. И вообще пасмурно все время.

И вообще у нас даже есть такое расстройство, называется сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессия, связанное с недостатком солнечного света. То есть мы в такую вспячку начинаем впадать. И в этом смысле правильное создание освещения чрезвычайно важно.

С утра, чтобы мы быстрее проснулись, нужно яркий белый офисный свет, ну или если солнечного нет. 4 тысячи кельвин хотя бы. Лучше даже 5, да, 5 и выше.

А вообще в идеале 6. Здесь, если мы говорим про лето, и шторы просто раздвинулись прекрасно. Да, действительно, прямо концепция умного дома. Допустим, вам нужно встать в 7 утра.

Ну если там светло на улице. То шторы полседьмого начнут постепенно, или жалюзи, подниматься и раздвигаться, имитируя рассвет. Более того, в концепции умного дома предусмотрены вообще-таки светобудильники.

Допустим, или прямо общее освещение, или лампа, которая на тумбочке стоит. Вам нужно встать в 7 утра, полседьмого она начинает постепенно увеличивать освещенность от красноватого до ярко-желтого света. Мозг думает, что встает солнышко.

Фотоны постепенно попадают в глаза, и к 7 утра мы просыпаемся. Более того, мои все пациенты, например, с бессонницей, с нарушением циркадных ритмов, где-нибудь с ноября по февраль, все еще с очками для светотерапии. То есть человек проснулся, он надевает такие очки сверху, можно своих очков, и они прямо вот так под углом светят на глаза тоже ярким таким белым светом.

И мозг думает, что он вообще гуляет по солнышку. Буквально 3-4 дня светотерапии и у человека настроение начинает улучшаться. Это также, когда люди ездят в какие-то светлые страны, говорят, там так классно было.

Причем даже подстройка ритмов там гораздо лучше происходит. Когда сова в Москве говорит, знаете, мне так плохо вставать в 8 утра, я вообще еле просыпаюсь, ну как так? Говорю, хорошо, а в Таиланде когда-нибудь были? Говорит, был. И там было очень плохо? Да не, ну что вы, там было хорошо.

А там надо вставать на 4 часа раньше. Это по Москве 4 утра. Ну человек буквально через 3-4 дня начинает прекрасно просыпаться, бежать на пляж, купаться и так далее.

А потому что там вот это время задаватель в виде солнца. И, соответственно, в первую половину дня нужно обеспечивать яркий белый офисный свет. А за 2 часа до сна, наоборот, надо уменьшать степень освещенности, как в отелях у нас нет верхнего освещения, как правило.

И свет должен быть такой рыжеватый, 1700 кельвинов. И в самом умном доме, допустим, концептуально с утра лампы или одни, или даже они могут менять цветовую температуру, или просто разные включаются. С утра включаются белые офисные, а к вечеру включаются рыжеватенькие, и не такие яркие.

Слушайте, в московском метро в новых вагонах уже циркадное освещение. Вот несколько раз я там попадал в новые вагоны, с утра едешь яркий белый свет, а вечером едешь такой рыжеватый и немножко тускловатый. Не обращал внимания, интересно.

С одной стороны, всё звучит очень логично. То есть мы хотим хорошую шумоизоляцию, купили blackout, закупорили себя в бочке и ложимся спать, а не спиться. Потому что, как я понимаю, может не хватать кислорода.

Атмосфера! То есть как бы нам нужен кислород. Вот хочется поговорить о как площадь спальни или площадь квартиры, да, вы тоже поправите меня, влияет на качество сна, и насколько важно сейчас уделять внимание вентиляции. Я не про кондиционирование, потому что поясню нашим зрителям, что кондиционер, свежий воздух не добавляют в квартиру.

Почему-то люди думают, что если включат кондиционер, он снаружи ничего не берет. То есть для этого существует либо приточная вытяжная вентиляция, это в основном делают в премиальных квартирах, более дорогих или тех самых отелях 4-5 звезд, либо это классический бризер, который собирает воздух и подает уже очищенный воздух в квартиру. Вот давайте поговорим про вот эти аспекты.

Ну, вообще-то хорошо купить себе домик в каком-нибудь загородном премиального класса поселочке. На Западе, да? В Одинцово или в Красногорске. В общем, где-то рядышком.

Ну, давайте опустимся на нашу землю. Первое. Если в Москве, ну, понятно, лучше не прямо возле дороги, раз, ну, потому что это выбросы, а два, повыше.

Вообще воздух выше 10-го этажа уже гораздо более чистый, чем на уровне 2-го, 3-го и 1-го. Потому что все вот эти выбросы автомобильные, они, как правило, тяжелые. Они просто не поднимаются вверх.

И вот 10-ый этаж и выше, это уже 3-4 раза более чистый воздух, чем ниже. Раз. Два, вы абсолютно правильно сказали, что если ты просто открыл окно, во-первых, это может быть шумно, раз, как ты там шумоизоляцию обеспечишь.

Ну, делал шумоизоляцию, открыл окно, держишь 40-50 децибел уже слышишь. Да-да-да. А два, если ты открыл окно, а у тебя там первый этаж и дорога вот она, то чем ты дышать будешь? То есть да, самое простое решение – бризер.

Я думаю, зрители ваши, наверное, знают. Это просто такая вот труба наружу, грубо говоря, через фильтры, которая засасывает воздух. Да, это вполне нормальное решение.

Единственное, что прямо в спальне его не очень хорошо делать, они немножко шумноватые все-таки. Хотя там есть какие-то системы шумоизоляции, насколько я знаю, но сам бризер, он может шуметь. Да.

Да? Ну, как любая вентиляция. Да. И в этом смысле лучше это делать где-нибудь не в спальне, а лучше спать тогда с открытой дверью в спальню, все равно воздухообмен будет.

Да. Но в идеале, если есть возможность сделать притяжную-вытяжную вентиляцию, более того, сейчас ведь есть системы контроля, которые в реальном времени смотрят СО, ну, то есть вот, как там у нас, СО2 вернее, да, а не СО. Это опасно.

Потому что... Мы про углекислый газ. Про углекислый газ, СО2. Состав микрочастиц анализируют.

И если они видят превышение параметров, вентиляция усиливается. То есть это, да, чистый воздух. Вообще, знаете, я бы даже сказал, наверное, в спальне не с этого надо начинать.

Я вот когда со своими пациентами работаю, я всегда прошу прислать круговое видео спальни. Слушайте, что я там только не вижу. Чучело медведей, которое где-то там человек застрелил когда-то.

Книжные полки в потолок. Открытые книжные полки. Вот эти книги, там тысячи книг стоят.

Ковры с вот таким ворсом. Это всё пылесборники. Вообще в спальне должна быть кровать, две прикроватных тумбочки и максимум закрытый платяной шкаф.

Всё. Как же стена и шпона. Ещё и цветочки такое, оранжерея.

Цветы тоже пылесборники. Особенно когда листики растут. А более того, грунт, вы себе не представляете, насколько выбрасывается пыль, спор, бактерии из этого грунта.

А мы всем этим дышим. И, соответственно, ничего хорошего у нас не бывает. Так что вот первое, в самой спальне не должно быть пылесборников, а другое, уже задуматься о воздухообмене.

Что касается, если мы говорим про размер спальни. Тут понятно, что чем больше, тем лучше. Хотя с другой стороны, если совсем большая спальня и пустая, прям эхо будет.

Нет каких-то железных... Есть минимум, может быть, какой-то в площади, если два человека спит в спальне, какая минимальная площадь. Потому что сейчас, знаете, вот эти планировки начинают рисовать. Застройщики, конечно, ставят какую-то маленькую кровать 140 см визуально на плане.

Если делаем хорошую планировку, делаем ремонт, какая минимальная площадь для двух человек должна быть в спальне? Давайте будем ориентироваться на хорошие четвёрочки-пятёрочки. Вот там же всё давно посчитано. То есть, если мы говорим про четвёрку, это где-нибудь от 20 метров, начиная... Это с санузлом, это с мастер-спальни 20 метров.

Ну, если так, это пятнашка, где-то от 15 квадратных метров. Да, в идеале 20. Вот это уже нормальная вполне себе спальня, где и кровать ты нормальную поставишь, да, и не 140 см.

И только не загромождайте всем остальным, как я сказал, поставьте две тумбочки и спальню. И при этом, если есть возможность гардеробную вынести в отдельное помещение, чтобы не стоял платяной шкаф в самой спальне, то лучше вынести в отдельную. В идеале, да.

И причём, её закрыть ещё, а то бывает гардеробная, которая без дверей у людей. То есть спальня только для сна, не для переодевания, не для чтения книг. Об этом мы тоже, наверное, поговорим, что вообще со временем пандемии у нас дом, квартира стали фактически офисом.

А более того, в этом офисе кровать заменила рабочий стол. Давайте подробнее сейчас тогда про это. То есть правильно я понимаю, что вот проблема со сном и неуспешность вашей карьеры.

Давайте немножко пошутим на эту тему. То есть люди сейчас стали чаще находиться как раз-таки не вне дома и работать, а чаще стали находиться в самой постоянной квартире. Ну и, следовательно, квартиры там небольшие, в основном это города, экономия на площади.

Стали работать в самой спальне, и, следовательно, у них возникают проблемы со сном и в целом с комфортной жизнью. Абсолютно точно. Вообще интересно, что вот где-то с 23-го года, ну когда немножко пандемия уже ушла, появилась такая во всём мире тенденция, да и у нас тоже уже дошла, туризм сна.

То есть раньше как было, дом воспринимался как некое вот гнёздышко, а люди ездили тусить. Ну поразвлекаться, какие-то достопримечательности посмотреть и так далее. Когда у нас возникла пандемия и все сели дома, то дом начал восприниматься как офис.

А более того, если человек начинает работать в спальне, спальня начинает ассоциироваться не со сном и сексом, извините, а начинает ассоциироваться с дедлайнами, зумами, совещаниями, отчётами, и более того, человек прям в постели может лежать и этим заниматься. И у человека вырабатывается стойкий условный рефлекс, что постель – это работа. И он потом даже может хотеть спать, но лёг в постель.

Так, надо проверить отчёт. Надо посмотреть, что там кто написал. А это постоянное возбуждение мозга, это невозможность заснуть, и всё, у человека начинает развиваться на свою постель рефлекс, что это бессонница, что я в постели лежу и работаю, а не сплю.

И люди начали уезжать отоспаться, а не потусить. Загородные отели. Ну, загородные отели, да, даже какие-то другие отели.

Сейчас это такой всеобщий мировой тренд, все практически крупнейшие отельные сети, они начали внедрять программы улучшения сна. И, кстати, между прочим, что ещё? Прямо начали адаптировать номера специально под такие категории, там называют sleep well, там sleep wellness, да, когда максимально адаптированы под комфортный сон. Удобный матрас, удобная подушка, хорошая шумоизоляция, различные гаджеты, которые улучшают сон и так далее, и так далее.

И, кстати, в мире эти все номера существенно дороже процентов на 20, чем стандартные, т.е. это как некая ещё фишка отелей, потому что, если человек едет куда-то отоспаться, он и отель такой будет выбирать, который скажет, а я занимаюсь здоровым сном. Или доплатит, т.е. такой номер и такой номер. Есть стандартные, есть номер, где вы будете хорошо спать.

Я доплачу. Вот о чём и речь. Так что это, да, действительно вот такой туризм сна, это следствие того, что у нас наши квартиры превратились в рабочий инструмент.

Мои рекомендации обычно, когда человек говорит, а у меня вот такие условия и всё. Саму квартиру нужно зонировать. Вот кровать всё-таки только для сна, в занятии любовью.

Даже если у вас студия, вот вы просто чисто физически чем-нибудь, я не знаю, каким шкафом разделите там, занавеской, вот тут вы спите, хотите поработать, прям оборудуйте себе какой-нибудь стол, стул или нет уж кресла даже какой-то, но не в постели, чтобы вот тут вы работаете, а вот тут вы спите. И вообще хотите, вот вы переместились в этот рабочий уголок, оденьте рубашку, пиджак, галстук, да, работайте. Подготовьтесь.

Подготовьтесь к работе. Закончили вы работу в 18.00, например, да, снимите всё это, оденьте домашнюю пижамку, да, и вот тогда вы перемещаетесь уже к себе в кровать. Чтобы просто срабатывал рефлекс, что ты перешёл сюда в рабочую зону, это ты работаешь.

А перешёл ты в зону спальни, извините, ты там спишь. Если ещё продолжить очевидные вещи, вот насколько важна, как-то застройщики называют, я могу ошибаться, это люстрация, то есть условно расположение квартиры, да, относительно сторон света, вот спальня, если мы говорим про спальню, она всё-таки лучше с окнами на там северо-запад, на запад куда-то туда, или всё-таки на восток для того, чтобы солнышко нас будило по утрам, потому что вот я сейчас живу, у меня как раз солнышко по утрам, и мне не нравится, и я специально, когда искал новую квартиру, я смотрел, что я хочу спальню на запад. Мне вот очень интересно, насколько правильным рассуждение, или вообще вот есть ли какие-то правила, которые вы рекомендуете, особенно если человек выбирает недвижимость, он пришёл к вам, да, и мы можем смотреть уже, куда у нас будет выходить окна.

Ну, с одной стороны, так как у нас же летом ситуация одна, у нас светает полтретьего ночи, да, фактически утра, да, заход солнца там где-нибудь в 9.30, да, а зимой-то у нас восход только в 9.00 утра. И поэтому вот это не сильно принципиально. Но, с другой стороны, вот то, что возможность светоизоляции, это чрезвычайно важно.

Другая ситуация, что у нас ещё, если дома особенно, и восточная сторона, они могут просто сильно нагреваться. И с утра, когда в спальне становится уже в 5 утра жарко, а кондиционер выключен, то вы будете просто просыпаться там потным и так далее. То есть в этом смысле лучше всё-таки не восточная сторона, чтобы не было не только того, что солнце заходит, восходит, это можно хотя бы блокаутом прикрыть, да, а то, что это ещё по утрам будет сильно жарко, если это просто дом, который быстро прогревается.

То есть в этом смысле, а кондиционер с утра включать или выключать тоже так себе удовольствие. То есть в этом смысле лучше, чтобы это была не восточная сторона. А уже гостиная вот как раз лучше, потому что где мы там, кухня-гостиная, кухня может быть на восточную сторону, там, что нужно проснуться, свет с утра, больше солнечного света, которого не хватает в наших прекрасных городах, и уже выбирать такой формат.

Вот это абсолютно точно, потому что вы должны выйти из спальни и попасть в освещённое пространство. Ну или искусственное освещение. Конечно, в идеале, чтобы это было естественное освещение.

Если у вас с утра солнышко светит, а вы с чашечкой чая или кофе встречаете, ну не рассвет, но уже так солнышко прекрасно, то есть вот гостиная на восточной стороне, это прекрасно. И ещё идеально, если ещё умный дом настроить на 4,5-4 тысячи кельвин, в гостиной с утра, чтобы проснуться, то это будет оптимально. Ещё застройщики часто применяют маркетинговый ход, связанный с экологичностью и определённой архитектурой.

То есть я как потребитель понимаю, что высота потолков, ок, она влияет, она важна. То есть это вот, в моём понимании, класс жилья, это не про, вот как называют, лопомойники или модные мраморные входные группы. Я там не живу, вот для меня это бред вообще полнейший.

А сейчас ещё уже делают не лопомойники, а как это, помещения для животных и собак. И я видел не колясочное, а помещение для детского транспорта. Потому что там ещё самокаты стоят, они преподносят это максимально.

В второй части мне хотелось бы поговорить про неочевидные вот аспекты, которые могут влиять. И вот первое, что мне приходит на ум, про что я могу спросить, и, может быть, вы ещё расскажете, какие есть ещё неочевидные вещи. Потому что вот всё, что мы вроде поговорили, это как бы очевидные какие-то вещи.

Вот есть сейчас определённый тренд, и часто этот тренд называют, что он был давным-давно, когда муж и жена спят в разных спальнях. Вот если мы представим, что человек, который выбирает недвижимость, у него есть достаточно финансов, он может себе купить большой объект недвижимости. Насколько правильно, если мы говорим про качественный сон, про качественный отдых человека, рассматривать две спальни? Одну для себя, а другую для супруги? То есть есть ли какое-то здесь научное обоснование, или это просто каждый решает, как ему удобнее? Вообще, давайте вспомним, как у нас спала знать.

Или высшие слои общества до революции. У нас была мужская половина, у нас была женская половина. Встретились, пообщались, разошлись по своим половинкам.

Интересно. Все современные исследования показывают, что если два человека спят на достаточно узкой кровати, а у нас стандартная двуспальная кровать начинается с ширины 140. Это на каждого приходится по сколько? По 70 сантиметров.

В лучшем случае. Да, а это ширина стандартной детской кроватки. А рядом сосед ворочается, сопит, храпит, брыкается и разговаривает во сне.

И это ухудшает сон соседа. Потому что любое движение партнера пробуждает соседа. И эти исследования показывают, что сам сон становится хуже.

Я понимаю эмоциональную насыщенность, зависимость и так далее. Психоэмоциональный аспект они могут людей объединять. Но в целом, если мы про физиологический качественный сон, то чем дальше друг от друга партнеры, тем лучше каждому из них спится.

И даже если мы говорим не про две спальни, хотя вы правильно абсолютно сказали, если две спальни, то сон будет качественней. Но если одна, по крайней мере, постель должна быть широкой. 180, лучше 2, а то и 220.

Там две кроватки поставить по 110 сантиметров, и вот уже 220 получается. Независимый матрас еще должен быть. Потому что если вот эти старые банельные матрасы, ты на одной половинке пошевелился, а на второй сосед чувствует.

А когда у нас независимые пружинки, каждая в своем мешочке так называемом, ну, это картинки такие, видео, тут ребеночек прыгает, а тут бокал вина стоит. Человек там шевелится, а сосед не воспринимает. Ну и еще я буквально читал обзор 1924 года, порядка 10 тысяч английских семей опросили, что больше всего мешает с партнером.

Первое, что он храпит. Второе, что он перетягивает одеяло. А третье, что он слишком горячий.

И это как раз... Ну, храпит, во-первых, тоже, да, сосед там под боком. Одеяло перетягивает, понятно, ты можешь проснуться там без одеяла. Слишком горячий, вообще-то, спать под одним одеялом, это тоже неправильно.

Терморегуляция у каждого своя. Кто-то любит летом в шестяных носочках, в чепчике под пуховым одеялом спать, а кто-то зимой под простынкой и с открытым окном. И в этом смысле у каждого своя терморегуляция, у каждого свое должно быть и деяло, да, и перетягивать не будут, и не такой горячий партнер тут будет лежать.

То есть в этом смысле, да, сон раздельный, он качественнее. Даже, между прочим, у нас тоже такой тренд на Западе, night divorce, такой ночной развод. То есть встретились, пообщались, но на ночь разошлись каждый по своей постельке.

А если дополнить про температуру, потому что мы вначале даже не поговорили, потому что это же очевидный фактор. Какая должна быть температура, и есть ли в квартире можно настроить как раз таки умную температуру с точки зрения поддержания с помощью кондиционированной приточной внутренней вентиляции? То есть какую ее нужно задавать постоянную температуру для комфортного сна? Считается, что в более прохладных спальнях сон более качественный. Но это, опять же, очень индивидуально.

Там от 17-18 до 23-22 градусов. Кто-то любит и при 24 спать и под одеялом, а кто-то 17 и под простынкой. И в этом смысле раз там два в месяц, когда партнеры ко мне приходят, жалуются друг на друга, а я каждый раз открываю окно, а там партнер закрывает.

Я включаю кондиционер, а он выключает. Вот всю ночь боремся друг с другом. В этом смысле, если не совпадает терморегуляция, это тоже вообще-то проблема для партнеров.

Как это поделить-то? Еще половинки кровати можно поделить, а воздух-то как поделишь? Или температуру? Нет. То есть стандартная рекомендация где-нибудь от 18 до 22, но у каждого это достаточно индивидуально. А если вернуться к матрасам? То есть вот есть ли вообще понимание, какой нужен матрас для качественного сна? Потому что я выбирал.

Я, кстати, выбирал матрас Оскона, никакая не реклама, но в целом, я в целом доверяю этому бренду, и я пошел очень простым, может быть, наглым методом. Я говорю, какой у вас самый дорогой матрас? В целом они, на самом деле, очень адекватные. Цена у Оскона, то есть они не сверхдорогие.

Мы же говорим, какие бренды. Если там какой-то Кинкойл, который от Осконы, это суббренд такой, ну не из них, это просто они продают такой. Нет, я именно Осконовский.

Обычно простой парень. То есть мы просто выбирали там, которые нам посоветовали и пожёстче, допустим. Вообще есть ли какие-то требования, на ваш взгляд, к матрасам? Может быть, ценовой какой-то сегмент, да? И насколько разумно смотреть в сторону вот этих умных матрасов, которые с помощью пульта как-то регулируются, поднимаются, потому что для меня это какой-то дичью показалось.

Хотя, может быть, я ошибаюсь. Ну тут сразу несколько вопросов. У вас такая проскочила пожёстче.

Зачем пожёстче-то? Ну не сильно жёсткий, да. Вы Рахметов, вы любите спать на гвоздях? Нет. Воспитывать силу воли? Нет.

Интересно, статистика. Я просто этим достаточно много занимался. 80% европейцев спят на средней жёсткости и ниже.

А 80% наших людей считают, что нужно спать на средней жёсткости и выше. Более того, я тоже с производителями или с поставщиками матрасов много сотрудничаю. И продавцы, я их обучаю основам сомнологии, говорят, что возврат жёстких матрасов как минимум в 3 раза чаще, чем остальных.

Потому что человеку говорят, полезно спать на жёстком. Он идёт с мыслью о том, что это полезно. Он ложится.

Да, конечно, не очень удобно, но полезно. И даже когда ко мне пациенты приходят на приём, я всех, естественно, спрашиваю про спальню. Вот лежу на жёстком матрасе.

Ну, конечно, что-то где-то болит, но полезно. В чём полезность-то? Давайте мы поймём, что это никак не полезно. Есть процентов 10 людей с заболеваниями, с травмами, которым нужно вытяжение, им нужно более жёсткий матрас.

У нас сам организм, он что, плоский? Посмотрите на красивую девушку. Она плоская? Нет. Никто не хочет красивую девушку.

Никто не хочет плоскую девушку. Причём ещё скажу, что у нас только позвоночник имеет 4 изгиба. Когда у нас лежит человек на жёсткой поверхности, вот когда отлежали... Вот помните, вы с папой путешествовали, куда его не положить? Ну, там же на чём? У нас пенка.

Сейчас уже стали хитрее, мы берём надувную пенку, надувая, чтобы как раз чуть-чуть пространства было и потеплее. Но всё равно по факту пенка и плюс камни и земля. А если пенка, там было очень удобно полежать.

Всё время я где-то что-то отлёживал. Да, да, постоянно. Так вот, если жёсткий матрас, то вы лежите на так называемых точках давления.

Вот эти выступающие части тела. И там, кстати, пролежни образуются, если человек не шевелится. Так вот, но здоровый организм постоянно говорит, так, ты тут отлежал, проснись, перевернись.

И на более жёстком матрасе человек гораздо чаще начинает просыпаться и менять позу. Ну, просто потому, что он где-то что-то отлежал. Плюс если там две точки давления, вот тут начинаются мышечные, тонические такие... То есть мышцы в гипертонусе начинают оказываться.

То есть начинает где-то что-то болеть. И в этом ничего полезного нет. Но это тоже откуда пошло, что жёстче.

Почему мы считаем, россияне, что полезно спать на жёстком? Вы застали продавленные панцирные сетки? Или уже нет? Я думаю, да. Я понимаю, о чём вы. Вам-то совсем мало годков.

Я прошёл 15 лагерей. 5 пионерских, 5 трудовых и 5 студенческих. И основная проблема во всех лагерях была, ну, по крайней мере уже со школьных времён, что на этой сетке невозможно было спать.

Как гамак. И нужно было постоянно где-то какие-нибудь там двери находить, доски, кирпичи, чтобы это стало ровнее. Оно было жёстче, но хотя бы можно было спать.

Потом эти диваны такие, помните, раскладывающиеся, бугристые такие, тоже они жёсткие были. И вот фактически только если создав какую-то ровную поверхность, можно было более-менее нормально поспать. И вот оттуда, что жёстче, полезней.

Если мы говорим о современных технологиях, так называемых анатомических матрасов, это вот представьте себе пружинки, и каждая пружинка в своём мешочке. Они как бы пружины, независимые друг от друга. Так и называются независимые пружины.

И чем их больше, тем пружинка отвечает за меньшую часть организма человека. Ну, буквально там 2 сантиметра. И больше там 500 пружин на спальное место, лучше больше тысячи пружин.

И тогда, когда человек ложится, вот какая-то косточка пружинка просела, и, соответственно, не сильно на неё давит. А здесь, например, нет косточки, пружинка повыше стала. И вот эти пружинки и верхний комфортный слой повторяют контуры тела.

И когда вы ложитесь на матрас, у вас, с одной стороны, не должно возникнуть ощущение, что он превратился в гамак, но, с другой стороны, у вас не должно возникнуть отдельных точек давления. Вот это и есть комфортный для вас матрас. Причём, если мы говорим о даже мягкой категории анатомических матрасов, то до 80 килограмм они остаются ровными.

Где-то, если полумягкие, это где-то до 100. В средней степени жёсткости до 120. И дальше там уже выше.

И поэтому, когда, не знаю, парень в 70 и девушка в 50 выбирает себе полужёсткий или жёсткий матрас, это нонсенс. Вы говорите про килограммы сейчас. Да, про килограммы, а не про возраст.

Да. И как выбирать? В принципе, правильно сказали, что подороже, получше. И полежать.

А как вы выбираете обувь? Вы просто самую дорогую покупаете и примеряете? Которую удобно. А то можно будет какое-нибудь балдинение гучче и так далее. Специально пришёл в офлайн-магазин и лежали на всех, на которых нам понравилось.

Вот. Вот в той же Асконе мы тоже, без того, что там реклама, просто у них очень хорошие салоны, где очень большой выбор. В авиапарке там даже не только Аскона, там целые пол-этажа разных матрацов.

И нужно примерять. Но только не с мыслью, что жёстче, полезней, а просто, чтобы это было комфортно. Да, это должен быть анатомический пружинный или беспружинный матрац, там многослойный так называемый.

То есть, в принципе, более-менее дорогая категория. Ну а дальше это просто, чтобы было удобно и комфортно. А какие есть ещё неочевидные факторы, которые влияют на качество сна, которые вы наблюдаете, как доктор, как сомнолог? Ну, если уж мы начали про постель, как там Гидема Пассан сказал, постель – это вся наша жизнь.

Мы здесь рождаемся, мы здесь любим, и мы здесь умираем. Ну, умирать мы пока не собираемся, а любить и так далее хорошо. Подушка, раз уж продолжать.

Вот если взять обычную перьевую подушку, купленную на ближайшем какой-нибудь рынке дешёвом, и посмотреть её под микроскопом, то вы видите на вот этих вот выдранных перушках прям кусочки высохшего мяса, из этой курочки или там гусочки. Ну, я видел в деревне такие. Да, да.

А дальше это биологический питательный материал. Вот этими перышками питаются клещи пухоеды, а какашками этих клещей питаются грибки. А более того, в эту подушку впитывается за три года 100 литров пота.

Приблизительно 100 грамм миллилитров каждую ночь. Человек просто потеет. И теперь представьте, тепло, влажно, биологический материал, клещи пухоеды, грибки через три года, если за этой подушкой не ухаживать, она начинает весить на 20% больше.

А что такое? Это вот этот весь мирок, который там расплодился. А у нас болит голова, а у нас портится кожа, а у нас начинается насморк, начинаются приступастмы. Человек бегает по докторам, говорит, спасите, помогите.

А лежит в этом облаке токсичных отходов. То есть, когда... Я как-то читал исследование РАМИР 2009 года. Так вот тогда средний россиянин за пять лет тратил на одежду и обувь около 300 тысяч рублей.

Ну, по нашим деньгам, я думаю, это там 500 уже, а то и больше. А когда спрашиваешь людей, а сколько вы инвестировали, извините, в свою спальню, вы так, зачем? А тут у меня матрас от бабушки с дедушкой, подушки от родителей. А вообще, как один пациент.

А вообще у меня ещё, так как квартира не очень большая, то у меня так постель-то неплохая, там какие-то ящики, и там у меня зимняя и летняя резина лежит. В спальне? Под кроватью. Вообще прикол, да? Что там из этой резины? Какие там испарения? И так далее, да? То есть, просто надо понимать, вот менять смартфоны, извините, по 100 тысяч рублей, или даже 150 каждый год, это нормально.

А инвестировать в матрас хотя бы 50. О, нет, ну это же засада какая-то. Это для богатых.

Это да, это для богатых. Это вопрос просто культуры. У нас нет до сих пор, к сожалению, в обществе, ну, может, в каких-то слоях и есть, культуры сна.

Подушка должна быть новой, каждые 2 года её нужно менять, ну, 3 максимум. Нужно ухаживать. Та же самая ситуация, допустим, если матрас, должен быть защитный чехол с мембраной.

На подушке сейчас должен быть защитный чехол с мембраной, а только потом наволочка. Потому что раньше эти чехлы были не очень качественные. А сейчас ты берёшь этот чехол с мембраной, а он прям как не чувствуется клеёнки.

Он очень качественно сделан. То есть в этом смысле постель это целая некая серьёзная технологическая штука. Теперь по поводу вот этих всяких новомодных трансформеров и так далее, и так далее.

Вот это откуда пошло? А, давайте устроим офис в спальне. Когда же показывают, поднимается головной конец, человек берёт компьютер и лежит в этой спальне и работает. Или ест.

Ну вот прекрасно. Можно вообще оттуда не выходить. Я не очень сторонник.

Другое дело, что есть определённая категория людей. Ну, допустим, там проблемы пожилых. Когда там сердечная недостаточность, и нужно обеспечивать повышенный головной конец.

Или, например, наоборот, проблемы с ногами, там венозная недостаточность, и нужно чуть-чуть приподнять ножки. Вот в этой ситуации да, это вполне себе... Ну, знаете, как хорошая функциональная кровать, но только качественный матрас там лежит, да? Чтобы можно там разные устроить позы человеку. А вот так просто для нормального здорового человека я не вижу сильно большого смысла в этом.

После ваших слов, я думаю, большинство подписчиков пойдут заказывать новые подушки. Как минимум, да? Вы мне много раз говорили. Или люди не сделают это.

Они как-то послушают, такие, да, я знаю, окей, у меня там живут клещи. Есть хороший критерий такой. Вы снимите наволочку, ну или там защитный чехол, и посмотрите на саму подушку.

И если эта подушечка там больше трёх лет, она будет вся в коричневых разводах. А что это такое? Это вот эти какашки проявились. Вы подумайте, на чём вы лежите.

Вот эти вот коричневые разводы, это вот продукты жизнедеятельности вот этих всяких животных, животных, микроорганизмов, и клещей, да, которые там живут. И так, слушайте, в пятизвёздочной отеле бывает, приезжаешь, особенно не сетевые, это же бывает какие убогие подушки. Синтепон скомканный, или даже это перо, ну вот оно ему уже там 10 лет этой подушки, она вся коричневая, в пятёрке лежит.

Ну просто убожество. Да, бывают такие моменты, потому что, ну как бы, а зачем реновировать, да? А зачем что-то делать, да? А и так поедут. И так поедут.

Я до компании вот с Marant, я до этого занимался, работал с управляющими компаниями, которые гостиницами управляли, и есть одна очень крупная, очень популярная советская гостиница, в Москве, не будем называть её, и мне они рассказывали, что в зависимости от того, кто это там приезжает, или китайцы, или это приезжают, или это с букинга бронирования международной, или это просто сайты, или это туристы по какому-то туру, у них есть разные этажи, кто куда, кого заселять. Потому что если это по дешёвому туру какого-то, это, пожалуйста, вот самые дешёвые номера, которые ещё с Советского Союза никто ничего не менял. Вот, если вы там уже международный турист, то вам хорошие номера дадут, чтобы у вас впечатления были другие.

Я был, конечно, в этом плане очень сильно удивлён, но такой бизнес. Ну да, так, и тут ещё разок, как бы ни оказалось, что через какое-то количество времени мы вернёмся вот в те девяностые, когда культуру-то никто и не слышал. А сейчас они могут забыть просто опять.

Вот давайте тогда подытожим блок с выбором жилья. То есть давайте ещё раз вот назовём, чтобы перечислили, на какие важные аспекты, или как нужно выбирать недвижимость, когда мы хотим, чтобы у нас был хороший качественный сон, следовательно, качественная жизнь. Деньгах мы не ограничены.

Да-да, мы именно вот про идеальный такой квартир. Но мы даже не берём Подмосковную, город берём, в идеале, чтобы у нас не было шумной дороги. Вообще это же можно мерить прямо вот обычным телефоном, там шумомеры стоят, там можно записать программку, там она будет не тарирована, ну то есть 3-4 децибела туда-сюда, она более-менее точно покажет.

И вот вы просто откройте окно, да, положите шумомерчик рядом с подушкой, ну в районе, где у вас будет спальня, и посмотрите, что у вас там будет. Если у вас там будет под 40 децибел, ну так себе у вас будет сон. То есть это вот первый вопрос.

То есть желательно, чтобы это был какой-то тихий двор, я бы так сказал. Потому что вот эти все разговоры, что давайте мы закроем окна, поставим бризеры, ну можно, конечно, но если ещё раз, если есть возможность выбрать, чтобы у нас не было шумной дороги. Более того, если ещё это рядом дорога, то всем этим дышать будете.

И следующий вопрос – высота. Да, то есть ещё раз где-нибудь выше 10 этажа воздух существенно становится чище, чем он был бы ниже. Следующее – это посмотрите шумоизоляцию от соседних квартир.

Ну это тоже можно или заказать специальную компанию, это не так дорого стоит, это 15-20 тысяч, и вам проверят прямо с другой стороны ставят специальный генератор шума, там сверху, снизу, сбоку, и здесь улавливают, и смотрят, какая у вас шумоизоляция, перекрытие и так далее. То есть заказать акустический аудит – это не так дорого, в принципе, квартира, ну около 20 тысяч будет стоить. Но это вас убережёт потом от многих лет борьбы с соседями, которые там не так ходят, там не так шумят, и так далее, и так далее.

Следующее, ну мы уже поговорили, что желательно спальня, это где-нибудь там запад или что-то около того, чтобы там не восходило солнце, не было к утру слишком жарко. Ну вот, наверное, а, ну и размер спальни тоже желательно хотя бы там, ну в идеале там от 15 квадратов, чтобы сама спальня была, лучше 20. Это уже вполне себе хорошо, можно хорошую постель поставить.

Кстати, тут тоже есть одна такая тонкость, вот в маленьких квартирках говорят, ну как мы поставим кровать 2 метра шириной? Мы будем запрыгивать прямо из коридора в неё. Ну вообще тоже неплохо для молодых-то, да? Но сейчас есть технологии складных анатомических матрасов. То есть, раньше диван ты раскладывал, это были убогие какие-то пружины или блоки пенополиуретана, да, с дырками там посередине, да, то сейчас та же Ascona там, не знаю, Armatec делают раскладные.

Ты разложил, это хороший анатомический матрас, сложил это диван. Да, это несколько дороже, чем обычный матрас, но это позволяет, с одной стороны, экономить пространство, с другой стороны, когда ты разложил, это хорошая, большая, двуспальная, удобная кровать. Большинство наших зрителей, они, кроме того, что покупают себе недвижимость, они часто инвестируют в недвижимость и сдают эту недвижимость в аренду, да.

Если вообще взять классическую арендную квартиру где-нибудь в Москве или в Подмосковье, там у нас какие-то ассоциации вот этих фотографий, мы сразу примерно представляем, что это может быть. Мы часто это ещё называем бабушатник, да, вот такие бабушатники с коврами. Вот.

Вот если мы, и при этом наша компания, она занимается меблировкой в том числе, то есть мы подготавливаем, мы делали компанию, чтобы управлять недвижимость, но оказалось, что люди не умеют правильно подготавливать квартиру к аренде, да. Это вот ассоциация, как вы сказали, привезли диван с дачи какой-то, взяли какой-то старый там, постельный старый матрас, который тоже нашли где-то на даче, на чердаке, его привезли и пытаются сдавать, а арендатор с текущими ценами сильно-то и не хочет жить в такой квартире или её там покупать покупатель. Вот, если он захочет эту квартиру продать.

Классика, не продается с дам, не сдается продам, да, вот это тоже из логи. Вот, если мы представим и поговорим про арендное жильё, будет ли оно отличаться от того идеального жилья, которое мы говорили для себя, потому что для себя мы вроде бы готовы вложить деньги, а в арендную квартиру, ну, не так сильно хочется вкладывать много денег. Вот как, на ваш взгляд, должно быть подготовленная, какая должна быть, может быть, органомика у арендной квартиры.

И зачастую мы возьмём, например, вот либо классической квартиры-студии, да, называют их пиковские будки, вот эти вот, да, либо это какая-нибудь однокомнатная квартира хотя бы евро-формата, да, то есть когда у нас есть кухня-гостиная, и, кстати, тоже очень интересно ваше отношение к кухне-гостиной, а не когда у нас есть классическая кухня и комната. Здесь важно понимать, насколько сдавать. На долгосрок.

Мы говорим про долгий срок. Может быть, даже давайте с короткого, тогда уже перейдём на долгий, да, это как бы просто индикатор хороший. Я сам достаточно часто, когда куда-нибудь уезжаю, иногда беру не гостиницу, а вот там, вот эта аренда посуточная и так далее, и так далее, да.

И, как правило, там же такая отзывы есть. Да. И вот когда сам, я сам выбираю по отзывам, чтобы всегда там было написано, что хороший матрас, там, или ещё что-нибудь такое, даже иногда у хозяев выясняю, да, какой матрас.

Может, у меня, конечно, некая такая деформация, но люди, которые поспали плохо, это, кстати, есть масса работ, научных работ про отели, что человек начинает все остальные услуги отеля оценивать гораздо хуже. То есть, если он поспал плохо, он напишет жалобу, что вода не так течёт, что там шум какой-то ещё где-то, что ещё что-то такое. Это в целом будет сильно понижать рейтинг квартиры, если человек там просто плохо поспал.

Вот это нужно чётко понимать. Другое дело, если мы говорим, ну, на долгосрочный период, но тут вопрос. Я тоже с пациентами много же общаюсь, и они говорят, что если они вот так надолго снимают, они просто матрас-то свой привозят.

Сразу говорят, мы вот этот выкинем, а свой положим. Это, может быть, даже людям, которые снимают, вы просто подумайте, если вы там будете жить год, например, то зачем год тратить, спать на этом убогом матрасе? Ну, значит, договоритесь с хозяевами, чтобы меня опять увезли на дачу, а сами себе купите. Слушайте, ну, 50 тысяч – это хороший матрас уже будет.

И разделить это на год? Даже если вам потом его придётся, не знаю, продать, там, выкинуть или хозяевам оставить, допустим, да, ну, это сколько получается? 50 тысяч на 12 поделить? Да, ну, мы говорим, что около 5 тысяч, да, 4-5 тысяч рублей вместе. 4-5 тысяч – это, знаете, всегда желательно делить, а вот даже если мы разделим, если калькулятор взять и разделить, давайте попробуем. Да, 50 тысяч на 365 поделить? В днях, ну, ну-ну-ну, меньше.

Сейчас скажу 50 тысяч на 365, получается 137 рублей. Так вот, вопрос, вам жалко потратить 137 рублей, чтобы хорошо 7-8 часов поспать? И отказаться от половинки капучино. Да, а то и от третьей, если в приличном ресторане, а обед сколько в ресторане стоит в нормальном сейчас, да? Так что, а люди, которые арендуют, да ещё в Москве они, ну, мягко сказать, не бомжи и не совсем там бедные, да? Так что, ну, это ещё раз, просто у человека это не в приоритете.

Вот в чём беда-то. Хотя последние годы, особенно после пандемии, когда у нас чуть ли не 50% взрослых людей имеют проблемы со сном, люди начали об этом задумываться. Ещё раз, значит, если вы хотите надолгую, вы или с хозяевами сразу поговорите, и хозяева должны понимать, что просто люди озабочены тем, чтобы хорошо спать.

И если человек пришёл и видит вот эту убогую кроватку, у него всё уже, планка упадёт сразу в отношении всей квартиры. При этом правильно я понимаю, что правильнее даже, если это квартира-студия, чтобы там стоял не диван, а стояла хотя бы маленькая, даже 140 см, двухспальная кровать, по той причине, что в основном квартиру-студию арендует один человек, т.е. мы говорим, что вот про там одиночку, потому что всё-таки люди сейчас реже создают семьи и чаще живут порознь. Абсолютно точно, т.е. я бы даже сказал, это хороший нормальный тренд, когда в небольших студиях стоит нормальная двуспальная кровать даже.

Потому что иногда даже человек один, он может иногда и не один там поспать. Бывает, да. В целом, ещё раз, это же треть жизни.

И в этой студии, есть такие фанаты, которые вообще из неё не выходят, но, как правило, человек вечером пришёл и утром ушёл. Час вечером, час утром, а остальное-то он спит в этой студии. И давайте пожертвуем этими восьми часами ради чего-то такого, чтобы там станцевать раз в год вальс.

Т.е. если мы говорим про долгосрочную или посуточную аренду, то мы как раз в любом случае наш важный акцент это качественно здоровый сон, а он, соответственно, достигается через, в первую очередь получается, это блок-аут шторы, через кондиционирование либо приточную вытяжную вентиляцию, либо бризер и качественный матрас. Т.е. для того, чтобы человек мог выспаться. И для аренды это, правильно понимаю, самые важные факторы.

И есть, что ещё добавить в этот момент. Понятно, что мы можем много чего сделать, идеальную шумоизоляцию, шумоизоляцию потолка, человек скажет, я даже в своей квартире себе так не делал. Что ещё вы бы добавили, если бы подготавливали квартиру к аренде? Может, с точки зрения эргономики? Или добавили, убрали цветы или что-то ещё? Ну, цветы однозначно нет.

Т.е. никаких цветов не должно быть. Кислород. Никакого кислорода это не несёт, а вот пыль это точно.

Опять же, может быть, не могу сказать про всё, как готовить к аренде, я не сдаю в аренду. Я понимаю, но мы с точки зрения науки сейчас смотрим. Что касается ещё освещения, мы тоже говорили, что blackout-шторы, да, но по-хорошему, если просто такая одна сверху ярко горящая лампа, да, и всё.

Это тоже не есть хорошо. В общем, да, в нормальных, в ремонт, когда делается студии, нужны там прикроватные лампочки, да, нормальные, да, направленным светом и так далее. Но это целое... Вот я занимаюсь с отелями, я их консультирую, у меня там даже бывают такие аудиты.

Я проезжаю в номер, я там пару дней живу, а потом по 80 параметрам пишу, что нигде не так. Т.е. вам платят за то, что вы живёте в отеле? Да, вообще это интересная ситуация, я где-нибудь раз там 5-6 в году просто вот у меня такие поездочки в четвёрки-пятёрки, и они мне платят за то, что я там у них пожил и написал, что можно ещё улучшить. Ну, я не могу как бы вообще описать, что там как человек, а может, ему вид на кребль нужен.

Но это другое, это уже личное предпочтение, мы говорим вот про качество жизни. А так это значит темно, тихо, да, достаточная влажность, если что, да, значит пыли сборников никаких не было, и широкая, удобная кровать с анатомическим матрацем, новыми, комфортными подушками. Мы через полгода где-то будем делать ремонт, у нас есть smart home проект, мы три этажа застройщик отдал, наши клиенты покупали под управление, да? Нужно будет в любом случае вашу консультацию купить, подготовить, потому что там как раз будет и среднесрочная, и долгосрочная аренда.

Если ещё поговорим про качество жизни, как в продолжении, то да, большинство людей сейчас живут в городах, города растут, в городах не очень комфортно жить. Вот правильно я понимаю, что текущая тенденция на жизнь в городах увеличивает у людей очень сильно стресс и ухудшает качество жизни? То есть насколько всё-таки плохо, что мы живём в городах, и может быть, нам пора всё-таки возвращаться в одноэтажную Россию, да, потому что мы с одним историком обсуждали вообще тренд развития в России с точки зрения городов, да? И историки видят, что мы всё равно рано или поздно пойдём по американской одноэтажной модели, просто это вопрос, мы ещё не доросли, или нет финансовых возможностей у людей, и как бы в большей степени мы живём в городах не потому, что мы хотим, а потому что нет финансовых возможностей купить и содержать загородный дом. То есть насколько плохо, что мы живём в городах, да, и увеличивает стресс, или в целом это нормально, и загородом у нас могут быть абсолютно те же проблемы? Ну опять же, вспоминая Владимира Седова, который фактически целый город-доброград построил, вот там такая низкоэтажная застроечка, там очень хорошие комфортные условия для проживания, там чисто, там промышленности рядом нет, то есть, в общем, экология прекрасная.

Но давайте мы опустимся на нашу грежную землю, да, конечно, с историком можно поговорить, но вы отеете 100 километров от Москвы? А что там у нас с зарплатами? А что там у нас с работой? С безопасностью? Ну, тут по-разному можно сказать, хотя Москва достаточно безопасный город. Понятно, что если вы построили посёлок и огородили его там заборчиком, это и охрану ещё поставили, это будет безопасно. А с другой стороны, в малых городах тоже с безопасностью может быть не очень хорошо, так что тут такой себе вопрос.

Но в целом, я думаю, на ближайшее время тенденция к тому, что города будут укрупняться просто потому, что здесь деньги. Ну, я не знаю, как другие профессии, да, ну, врачи. Да, в Москве средняя зарплата врача там что-то около 150 тысяч, а то и выше.

Поедет там чуть-чуть от Москвы, и там 40 тысяч зарплата врача. Ну, и... Я понимаю, что жизнь в Москве тоже дороже, но всё-таки, увы, вот это всё-таки как магнит. Москва, крупные города собирают, и, увы, в ближайшее время я не думаю, что эта тенденция как-то поменяется без серьёзной государственной политики.

Ну, это так немножко... То есть и уровень стресса у людей будет расти? Вопрос давайте вообще про стресс поговорим. Это, кстати, моя классная тема. Вот видите, называется «Преднамеренное спокойствие.

Программа борьбы со стрессом и тревогой». Вот покажу такую книжечку, а может быть, мы потом ещё их разыграем. А я думаю, что мы её как раз разыграем, раз мы про неё поговорили, и вы её подпишите.

Да. И, наверное, про человека, который расскажет, как он поборол бессонницу, может быть, какую-нибудь интересную историю, и самую интересную историю мы как раз подарим и вышлем в эту прекрасную книгу с вашим автографом. Да.

Не как боролись, а как побороли. Да-да. Вообще интересно, что если человек целый день в стрессе, то он будет спать, извините, хреново.

Ну, ему не поможет ни блэкаут, ни хороший матрас, ничего подобного. И в этом смысле то, с чего мы начинали, что хорошо нужно прожить день, и тогда вы хорошо проспите, и как тот же Владимир Седов говорил, что закройте глазки, откройте уже утро. Или как ваш папа, который даже спит там на ценовочке, и тоже хорошо спит, да? Заплатил налоги, совесть чистая, всё хорошо, да? И, может быть, тут тоже надо бы дать людям несколько советов, потому что, ещё раз, если вы безобразно прожили день, то что бы вы там в спальне ни сделали, будете спать плохо.

Первое. Режим. Вот у нас в городах 50 процентов, вот прям исследования такие есть, москвичей встают в выходные на 2 часа позже, а 10 процентов москвичей на 4 часа позже.

В субботу, в воскресенье. А это так называемый социальный джетлаг. Что такое джетлаг? Это быстрая смена часовых поясов.

И это, представьте себе, 4 часа разницы. Это всё равно, что человек из Красноярска или из Новосибирска прилетел в Москву, перешёл на время жить по Москве, то есть вставать и ложиться на 4 часа позже. Ну, он там спался в субботу до обеда, потом проснулся в воскресенье в обед.

А в понедельник-то надо вставать опять там, не знаю, в 7 утра. А обратно возвращаться тяжело. Ты не можешь заснуть, потому что ты к обеду проснулся в воскресенье.

Прям такой термин «воскресная бессонница». Потом в понедельник не можешь продрать глаза, потому что ты уже сместил свои часовые пояса позже. Это всё равно, что ты обратно летишь в Красноярск.

Адаптация в обратную сторону занимает час сутки. То есть через 3-4 дня ты только более-менее придёшь в норму, а там следующие выходные. Ура! Ура! И фактически получается, что человек себе раз в неделю устраивает перелёт в Красноярск-Москва и обратно.

И организм перестаёт понимать, а когда день, когда ночь, какие гормоны продуцировать. Ночью полуспит, днём полубот, что это вот привет бессонница. Особенно в первую половину недели.

Второе. А, ну и рекомендация такая, не позже, чем на 2 часа вставать в выходные дни. Вы сколько чашечек чая-кофе выпиваете? Вот вы.

Ох, я борюсь с этим. Кто побеждает? Это, знаете, сантехник Сидоров объявил бой зелёному змею. Победил зелёный змей.

Завтра второй раунд. Стал снижать. Я стал утром не пить кофе.

Вот посоветован докринолога, что и стараюсь, то есть либо приезжаю в офис, чашечку, и после обеда. Но моя цель перейти к обеденному кофе именно после обеда, чтобы одна была чашечка. Потому что, ну при этом я точно знаю, что если я пью кофе после 16 или 18 часов, то добро пожаловать, сон в час, в 2 часа ночи.

Абсолютно точно. Вообще от 1 до 3 доз кофе в первой половине дня, ну до обеда, да, это терпимо. Это даже есть работы, которые показывают, что это благоприятно влияет на работоспособность, и даже на какие-то органы и системы.

Но как говорил Парацельс, что яд, что лекарство, одно и то же, все доза разная. Если человек выпивает больше 5-6 доз кофе в течение дня, то это классическая кофеиновая зависимость. Вообще, интересно, вот сам кофеин он калорий не содержит.

У нас даже рецепторов кофеиновых в мозге нет. Вопрос, о чём мы чувствуем эту бодрость? Она откуда берётся? Это не сахар, это не что-то такое, да? Дело в том, что кофеин оказался похож на молекулу аденозина. А аденозин это так называемая тормозная молекула, которая образуется при разрушении молекулы АТФ.

АТФ у нас запасы энергии в организме, ну это еще в школе мы учили. Вот АТФ, там АТФ. Да, сейчас нутрициологи много про АТФ говорят.

И когда аденозин трифосфат, АТФ разрушается, образуется аденозин, он заходит в мозг и говорит, что у нас запасы энергии снижаются. Ну, чем больше аденозина, тем меньше энергии. И мозг понимает, что нужно отдыхать.

А кофеин оказался похож на молекулу аденозина. И к рецепторам он даже выше, сродство имеет, чем сам аденозин. Он заходит в мозг, блокирует аденозиновые рецепторы.

Аденозин в сторонке. И мозг думает так, аденозина нет, значит куча АТФ, значит можно работать. То есть он просто теряет связь мозг с организмом и думает так, ага, всё хорошо, давай-давай-давай.

На форсаже человек работает, не понимая, что он использует запасы, которых уже не остаётся. И если достаточно долго эти дозы поддерживать, если ты с утра только сактивизировался, даже потом провальчик будет, ты сильно этого не заметишь. Но если ты уже много держал вот эти рецепторы заблокированными, а потом не выпил кофе, и аденозин сел на рецептор, то организм думает, боже мой, а где энергия-то? Всё, надо срочно что сделать? Опять употребить кофе.

И поначалу человек пьёт кофе, чтобы было хорошо, а потом уже, чтобы не было плохо. И он должен постоянно поддерживать эту дозу, но он не может потом заснуть. Кое-как заснул, а к утру-то кофеин вымылся, избыток аденозина сел на рецептор, человек просыпается, голова болит, сил никаких нет, давление низкое, что надо сделать? Опять срочно употребить кофе.

Как наркотик. И в этой ситуации стандартная рекомендация, максимум 3 дозы кофе в первой половине дня. Если уж кофейновая зависимость случилась, нужно просто всё отменить хотя бы на 2-3 недели.

Первую неделю будет плохо, потому что будет ломка конкретная. Но, слава богу, кофейновая зависимость быстро проходит. Вообще я всегда вспоминаю пациента, даже, по-моему, на подкастах каких-то, повторюсь, повторение мать учения, приходит ко мне человек на 2-х антидепрессантах.

Утреннем активирующем и вечернем снотворном. За год до этого он как раз вот ушёл на удалёнку, режим, во-первых, нарушился, а во-вторых, купил кофемашину себе домой. И начал выпивать 6-8 чашек заварного кофе в день.

Я говорю, слушай, а ты сам как-то не догонял, что это как-то... Сон может влиять. Хотя умный человек передо мной. Ну, он же начал проблемы с засыпанием испытывать, а потом с утра проснуться не мог.

Он пошёл к неврологу. Первый назначил ему какие-то сосудистые препараты, не помогло. Второй назначил снотворное, начал лучше засыпать, но с утра никакой.

Он пошёл к психиатру. Говорит, о, ты плохо засыпаешь? На тебе вечерний антидепрессант снотворный. А с утра плохо просыпаешься? Утренний антидепрессант.

Ему стало лучше как-то. Но через пару месяцев развилась проблема с потенцией, там ещё синдром беспокойных ног обострился. И он приходит и говорит, слушайте, с антидепрессантами хреново, без антидепрессантов плохо, что делать? Говорит, давай повыясняем, что вообще было-то.

Ну, вот он мне рассказал. Говорит, так, дорогой друг, убираем кофе. И первую неделю у него вообще всё болело.

Даже пришлось какие-то там нестероидные противовоспалительные препараты. Просто тело болело от того, что у него синдром отмены был. А ещё и режим установили стабильный.

Через 2 недели он начал прекрасно засыпать, прекрасно просыпаться без всякого кофе. Вот так это работает. То есть ещё раз, друзья, максимум 1-2-3 дозы в первой половине дня.

А с физической нагрузкой у вас как? Было раньше всё очень плохо. Ну, как бы вот ты когда подзабиваешь на это, работа важнее и всё остальное. Зарядку до сих пор не делаю.

Вот, может быть, когда-то я осознаю и буду делать зарядку. Сейчас у меня 3 тренировки в неделю. Одна из них обязательно плавание.

Больше 2-х километров. Ну, приличная дистанция. Да.

И это ещё за минут 40-50. Вот. И 2 силовых тренировки с тренером, онлайн-тренером.

Я понял, что мне оффлайн не подходит по той причине, что время разное. И, соответственно, 2 тренировки. Плюс, раньше ещё был бокс раз в неделю, но тяжеловато.

4 тренировки. Вот, примерно такой режим. И, наверное, я очень надеюсь, что я когда-нибудь дойду, что в дни, когда у меня нет тренировки, я, соответственно, начну делать зарядку.

Ну, и вот примерно в таком режиме где-то года полтора. И вот я скинул килограмм 7-8 за вот эти полтора года и убрал те самые синяки. Я каждый раз утром просыпался, плохо засыпал и не мог понять, в чём проблема.

Искал, конечно же, волшебную таблетку и пил магний. Оказывается, дело просто было в физической нагрузке. А вообще не заметили, что как-то легче стали переносить стресс за эти последние полтора года.

Ну, я думаю, что да, кортизол стал снижаться. А, ну и холодный душ. Каждое утро обязательно.

Но я просто готовился к заплыву в Баренцево море, поэтому... Но базово я пытаюсь сбивать кортизол холодным душем. Вообще физическая нагрузка регулярная, это лучшее противострессовое, противотревожное, антидепрессивное и снотворное средство. И я тоже вспоминаю обзор 2023 года, такой метаанализ, больше тысячи исследований, больше 100 тысяч испытуемых, что средняя и высокоинтенсивная регулярная нагрузка, но регулярная, это 4 дня в неделю в среднем, да, и больше.

Она эффективнее фармакотерапии и психотерапии в лечении стресса, тревоги, депрессии и бессонницы. Это идеальное средство, вообще-то. У нас же все хотят закинуться таблеткой и ничего не хотят делать.

Синдром трёх кресел. Поэтому Азаэмпик так популярен. Ну да, кресло автомобиля, кресло на работе, кресло дома возле компьютера или телевизора.

И укольчик. Да, но стресс это не снимает. Да.

И гормоны, которые выделяются у нас при психоэмоциональной нагрузке, перевариваются с работой мышц. И поэтому это тоже, когда пациент ко мне приходит в тревоге, депрессии и так далее, это абсолютно обязательный элемент лечебного процесса. Так что, в общем, друзья, занимайтесь физической нагрузкой.

Вообще, если мы говорим про здорового относительно человека, это вот в идеале где-то 4 раза в неделю по часу полтора тренировки комплексной. Разминка, растяжка, аэробная, силовая и так далее. И заминка.

Да. То есть вот это то, что будет поддерживать ваш организм, вашу психику в очень стабильном состоянии. Хотя какие-то банальные абсолютно вещи, но очень эффективные, я вам скажу.

Нельзя ничего вот нажать и купить. Вот, да, вот, к сожалению для людей скажут, а куда? Вот можно нажать на кнопку, чтобы всем было сразу хорошо, да? Слушайте, я, когда человек ко мне приходит и вот так вот что-то про препараты говорит, я говорю, а спортом занимались? Ну, как правило, кто-то чем-то занимался. Говорю, а какой разряд? Ну, зато на прошлом приеме у меня был там КМС по лыжам.

Говорю, хорошо. А он мне всю таблетку спрашивает, как там вылечиться от бессонницы. Говорю, слушайте, а почему вы не пришли к тренеру, когда вы там лыжами начинали заниматься, да? И не сказали, доктор, тренер, вот ничего не хочу, хочу пить, курить, лежать на пляже там спортом, к вам буду ходить раз в месяц.

Ну, вы мне дайте таблетку, которая меня сделает кандидатом в мастера спорта по лыжному спорту. Что бы вам сказал тренер? А прийти к доктору и сказать, абсолютно безобразный образ жизни. Дайте таблетку, которая меня сделает мастером спорта по здоровью.

Такой таблетки нет. Ну, нет ее, да? Да, мы можем симптоматически как-то тяжелый стресс полечить, но это не все. Следующее.

А во сколько у вас с утра оказывается вот этот смартфончик в руках? Ох, 8.30. Я стараюсь вставать в 8.30, в основном, либо сын будет, если, кстати, он не будет, я, бывает, люблю чуть поспать подольше. Ну, примерно в 8.30, да. И сразу? Парюсь.

Но есть такое. Так, а что вы там с утра смотрите? Ну, слава богу, что запрещенную соцсеть не смотрю, да? Вот. Ну, скорее всего, ты открываешь сообщение и погружаешься в мир сообщений, да? Прекрасно.

Теперь давайте вот психологически подумаем, как это на вас влияет. Вы прочитали сообщение, даже что-то там важное и что-то нужно делать, вы сразу вскочили и побежали делать? Да нет, вы пойдете, извините, в туалет сходите, потом пойдете умоетесь, потом зубки почистите или покушаете, а потом зубки почистите. У вас в течение получаса-часа вообще-то, по идее, некий утренний эмоцион.

Вы пойдете там, сына разбудите, жену поцелуете, еще что-то такое. Зачем вам обрушивать вот эту срочность, важность, пока вы еще ничего с ней делать не будете? А мозг уже начнет об этом думать. И вместо того, чтобы на восходе там солнышко на восточной стороне вашей кухни или там магазина и попить чашечку чая, кофе и покайфовать, у вас мозг будет прорабатывать вот это все.

А вы еще с этим ничего не делаете. И мозг уже возбуждается до неадекватных значений, пока вы еще ничего не делаете. Зачем? Зачем вы накапали этот себе информационный яд на мозг сразу? Хочется.

Хочется. Зачем? Вот знаете, когда будете тыкать кнопочку, подумайте, зачем? Это как повлияет на мою жизнь? Это что меня сделает более успешным? Я больше денег заработаю? Я буду кайф от жизни получать? Что я после пробуждения это прочитаю? Более того, вот вы же занимались спортом. А каким спортом занимались? Скоростное плавание.

Скоростное плавание. Прекрасно. Замечательно.

Представьте себе, вы проснулись и прямо вот с кровати прыгнули в бассейн и поплыли на скорость. Оно как вам? Травму получишь. Потому что человек просыпается постепенно.

И мозг просыпается постепенно. У нас ритмы меняются, у нас метаболизм мозга, у нас еще такое выход из сна, такое немножечко состояние мозга расслабленное. И если в этот момент на него что-то важное и срочное нагрузить, то он сразу возбуждается до неадекватных значений.

Если бы вы через полчаса это прочитали, вы уже реагировали бы на это гораздо проще. С меньшим количеством стресса. Да.

То есть получается с одной стороны вы обрушили на мозг этот стресс, он уже возбудился быстрее и сильнее, чем если бы вы прочитали это через полчаса. А более того, вы с этим счетом час ничего не делали. И едете на работу, а мозг уже загружен.

Уже устал. Оно вам зачем? То есть первые полчаса, вот такие золотые полчаса, никаких смартфонов, никакой информации. Встали, занимаетесь просто утренними делами, потихонечку просыпаетесь.

То есть желательно как-то открывать рабочий телефон, когда вышел из дома. На работе, да. Но когда вы уже решили начинать работать.

Или в своем кабинете, если у человека кабинет в его доме, в квартире. Да. Вот он подошел в кабинет, взял смартфон, ну или в конце концов, не знаю там, или в рабочий кабинет зашли, или уже в машину сели, и там вы поехали, или вас повезли на работу.

То есть вы уже начали работать. Вот тогда и откройте. Вот я, собственно, сам так и делаю.

Знаете, я ведь транслижую свои же вещи, и я скажу, ну, я стал гораздо более спокойным человеком. А закрывать когда? Да. Среднестатистическому мозгу нужно час, чтобы от активного бодрствования перейти к пассивному и к засыпанию.

И когда человек говорит, что на меня это не сильно влияет, и я, в принципе, засыпаю, но, как правило, это может быть, но человек заснёт всё равно дольше. Вернее, позже. Потому что каждый тычок в экран – это принятие решения.

Вот когда вы читаете книжку или даже смотрите телевизор, ну, не что-то очень сильно возбуждающее, никакой новости там на ночь глядя, да, то это некое пассивное восприятие информации. А когда вы что-то в смартфоне смотрите, во-первых, тыкаете, а каждый раз тычок – это выбор, это принятие решения, это напряжение мозга. А следующее – сам телефон воспринимается как некая, так сказать, опасность.

Там может СМС прилететь, до сообщения прийти, и человек вот подсознательно думает, что что-то тут, знаете, может быть. И человек больше, дольше остаётся, скажем, возбуждённым и просто позже засыпает. А в чём проблема? С утра-то надо работу вставать.

Человек начинает накапливать дефицит сна, ну, потому что позже засыпает. А помните, потом наступают выходные, а он накопил дефицит сна? Дай-ка я отосплюсь выходные. Всё переходит в социальный джетлаг с отсыпанием, вот вам привет, бессонница выходного дня, и дальше первая половина недели разрушена.

Т.е. за час до сна убираем смартфон. И ноутбук. Ну, естественно, вообще всё.

В общем, я, казалось бы, какие-то такие достаточно банальные вещи рассказываю. Кстати, вот такая, видите, ещё одна книжечка «Советы по здоровому сну». Вот здесь всё подробно описано.

Вообще-таки там 50-60 страниц. Вообще, больше, чем в 50% случаев, можно улучшить значительно сон, побороть стресс, просто применив вот эти простые рекомендации, даже к доктору ходить не надо будет. Вот она, волшебная таблетка.

Вот она, да. Читать придётся и делать что-то. И делать, да, не только прочитать, вообще как бы цель любой книги, цель любой лекции, она, знаете, говорят, лежат за пределами.

Т.е. не важно, что вы прочитали, а важно, что вы потом сделали. Да, действие. Действие.

А если посмотреть на образ жизни с точки зрения жилья, т.е. как загородный или вот гордый, у кого всё-таки будет меньше стресса тот человек, который живёт загородом, или который человек живёт в городе? Как ни странно, знаете, я много консультирую людей, которые живут за городом, ну, я сам достаточно востребованный доктор, поэтому ко мне ходят обычно достаточно кредитоспособные пациенты, ну, с учётом стоимости моих консультаций, да, и я скажу, что порой за городом проблем больше, ну, потому что это целое хозяйство, это дом, это отопление, это там, не знаю, вывоз мусора, это там соседи какие-то, ну, вот... Электричество отключили. Вот, да, тут по-разному бывает. Другое дело, что если, конечно, можно нанять какую-то управляющую компанию ещё или управляющего вашим домом, хотя тогда столько денег, что человек боится, в принципе, деньги потерять, тут, знаете как, вот это тоже вопрос, лучше быть как там, верхушкой среднего класса.

Когда ты уже туда-куда-то совсем высоко зашёл, тут тоже мягко говоря, мёдом не намазано. Такое... Я много людей таких консультировал, я даже некоторых сопровождаю, этот человек буквально каждый день ходит по лезвию бритвы. Это надо очень стабильную, очень такую серьёзную нервную систему иметь, чтобы сначала заработать много денег, а потом ещё сохранить эти деньги, а при этом не выгореть.

Вот тут вопрос, что где эта золотая серединка? Роман Вячеславович, я часто гостей спрашиваю, куда они инвестируют, но вас хочу спросить, а какую недвижимость вы выбрали для себя, то есть, что для вас? Вот примеры идеальной недвижимости, то есть, как устроена ваша спальня и как устроено ваше жилище, и это квартира или за городом где-то? Слушайте, вообще-то, как-то когда ещё пришёл работать в управлении делами президентом, тогда это было четвёртое главное управление, это было там 30 лет назад, слава богу, тогда как-то у нас ещё, хотя уже Советский Союз там начал разрушаться, через 3-4 года мне дали хорошую трёхкомнатную квартиру, там 80 с чем-то метров в Барвихе. Вот тут выглядываешь в окошко, белочки бегают, тут там летом в 3 часа ночи соловьи поют, вот там пруд, вот там лебеди плавают, и мы думали вот куда-то перебираться, но, знаете, перебираться в город ну как-то не очень, да, а перебираться куда-то рядом в коттедж, ну извините, всё-таки там 100 миллионов пока нет. Ещё и содержать это надо.

И управляющего найти. И, в общем, до сих пор мы живём в этой квартире, хотя там, конечно, ещё есть несколько объектов недвижимости, которые удалось прикупить. Ну я такой, как это называется, консервативный инвестор.

То есть недвижимость, деньги, причём не наши, я понимаю, что это весьма-весьма консервативно, но я ни разу не жалел, что я в валюте хранил. Знаете, я же уже такой человек, который пожил, я пережил обмен денег этой павловской реформы, я пережил дефолт, причём вот дефолт это был 2008, 1998, да, а в 2008 тоже там было, но в 1998, когда доллар то ли 7 рублей, то ли 9 стоил, а потом, упс, почти 30, а у меня доллары были, и я скажу, что на 8 тысяч долларов я сделал очень хороший ремонт в трёхкомнатной квартире. Ну, стройматериалы уже покупал по-новому, потому что цены были старые, а доллары уже стоили в 3 раза дороже.

Так что тут, хотя, может быть, я же говорю, что это не совсем правильно с точки зрения сильного преумножения богатств, но как-то так. И правильно понимаю, что вы сказали, что есть квартиры, как я понимаю, какие-то пенсионные квартиры, которые могут давать стабильный регулярный денежный поток. Да.

То есть вы как-то подготовились, я грубо назову пенсии, потому что не все любят это слово, да. Да почему, слушайте, я уже, у меня 60. Да, но просто не все это любят слово, и к тому, что как раз есть собственное жильё, да, и какие-то инвестиционные активы, плюс какие-то там, назовём это депозиты, да, и активная деятельность, которая у вас есть в рамках там и личных консультаций, да, и медиа.

Ну, как говорил Фоменко, собираю жить вечно, пока всё идёт нормально. И что в конце тогда вы хотели бы или смогли бы пожелать нашим зрителям, да, подписчикам, потому что они, многие из них, кто смотрит наш канал, они либо выбирают себе недвижимость, да, в которой они будут жить, да, или они, возможно, делают сейчас ремонт и подготавливают квартиру, да, и они хотят, чтобы это было комфортное жилище, потому что всё равно это не так часто происходит в нашей жизни, когда мы меняем квартиру или делаем ремонт. И вот, чтобы вы им пожелали.

Ну, друзья, каждый кулик своё болото хвалит, да, поэтому мы спим треть жизни. В зависимости от того, насколько комфортно мы поспим, вот настолько мы потом хорошо проживём день. Выбирая, посмотрите, чтобы это была хорошая спальня, чтобы это было тихо, дальше темно и так далее, и так далее.

И вообще инвестируйте в свою спальню какое-то количество ваших денег. Не думайте, что смартфон лучше, чем матрас. Вот нет.

И в этом смысле сам качественный сон обеспечит вам психическую стабильность, физический комфорт и, я не знаю, способности творить, достигать и так далее, и так далее. И если вы будете хорошо спать, вы будете хорошо жить. Спасибо большое за интересную беседу.

Напомню нашим зрителям, что у вас есть прекрасные книги. Мы их разыграем за самые интересные комментарии и выберем победителей. Но я всегда рекомендую поддерживать малый бизнес.

И если кому-то понравился подкаст и, соответственно, разделят ваш точек зрения, зайдите, найдите, купите эти книги. Я уверен, что они не так дорого стоят. И поддержите Романа Вячеславовича и его деятельность.

Спасибо. Спасибо большое за то, что пришли к нам в гости. Спасибо.